Naša imunita je zložitý systém buniek, tkanív a orgánov, ktoré spolupracujú, aby nás chránili pred baktériami, vírusmi a inými spúšťačmi ochorení. Ako vlastne funguje, a dá sa v náročnom období zimy účinne posilniť?
Ako pracuje imunitný systém
Z pohľadu medicíny tvoria imunitu dve časti, ktoré spolu úzko spolupracujú.
Vrodený imunitný systém tvorí séria prekážok, ktorá bráni vírusom a baktériám usadiť sa v našom tele. V prvej obrannej línii je koža a sliznice, a ak sa cudzia látka dostane aj cez ne, nastupujú bunky a proteíny, ktoré máme tiež od narodenia.
Adaptívny imunitný systém, naopak, získavame počas života – najčastejšie po prekonaní choroby vďaka vytvoreným protilátkam. Ide najmä o lymfatický systém. Časom sa môže meniť.
Keď je sezóna chrípky a respiračných ochorení v plnom prúde, ochrana zdravia je kľúčová. Hľadáte spôsob, ako posilniť imunitu bez veľkých zmien? Objavte jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie už dnes – a užite si jar v plnom zdraví.
Zamerajte sa na stravu
Plnohodnotná strava a dostatočný pitný režim sú pre správne fungujúcu imunitu kľúčové. Nie nadarmo sa hovorí, že imunita sa tvorí predovšetkým v črevách. Keď ich zásobíme tou správnou výživou, podporíme tvorbu prospešných baktérií, ktoré sú dobré pre naše celkové zdravie.
.jpg)
Imunita sa začína dobrým trávením. Zameraním sa na správne stravovanie ovplyvníte viac, ako by ste si mysleli. Foto – Freepik
Stavte na čerstvosť
Zdravé stravovanie nie je len o ovocí a zelenine. Viac energie, krajšiu pleť, lepšie školské výsledky vašich detí a menej chorôb v rodine zabezpečíte aj inými nespracovanými surovinami a potravinami. Uprednostnite pred bielym pečivom celozrnné, do jedálnička zaraďte viac strukovín, orieškov a semienok. Jednoducho viac antioxidantov, vlákniny a proteínov.
Nebojte sa tukov
Reč je, samozrejme, o zdravých tukoch. Kde ich nájsť a ako sa nepomýliť?
V našich zemepisných šírkach je pohodlnejšie pripraviť si na obed vyprážané kura ako chutnú rybu. Skúste to však aspoň raz do týždňa so zdravým lososom alebo inou kvalitnou morskou rybou a razom to pocítite na zdraví. Medzi najznámejšie zdravé tuky patria nenasýtené mastné kyseliny, najmä Omega-3. Tie okrem rýb nájdete aj v ľanových či chia semienkach alebo olivovom oleji.
Objavte fermentované pochúťky
Fermentované (kvasené) pokrmy si postupne hľadajú cestu k čoraz väčšiemu počtu ľudí. Je to skvelá správa, lebo máločo z toho, čo si bežne dávame na tanier, je také zdravé.
Ide o tradičný spôsob spracovania potravín. Pri procese kvasenia dochádza v potravinách k rozkladu sacharidov, ktoré sa prirodzene vyskytujú vo vzduchu a na povrchu zeleniny. Deje sa to pomocou baktérií, vďaka ktorým zelenina vydrží dlhšie čerstvá bez nutnosti skladovať ju v chladničke alebo mrazničke. Stačí jej len vlastná šťava.
Ak ste kvasené potraviny objavili len teraz, začnite s domácimi druhmi zeleniny, napríklad s fermentovanou kapustou, koreňovými druhmi zeleniny, paradajkami, šalátom, uhorkami či zelenými fazuľkami.
Náš tip: Fermentácia sa využíva aj pri výrobe účinných látok do výživových doplnkov. Objavte značku RINIMUN® a patentovanú zmes EpiCor®.
Čo je EpiCor®?
EpiCor® je prírodná látka – sušený kvasinkový fermentát z nespracovaných rastlinných potravín. Je to patentovaná zmes makronutrientov s obsahom proteínov, vláknin (mannan-oligosacharidov) beta-glukánov, mastných kyselín (kys. olejová), aminokyselín, antioxidantov (polyfenoly-resveratrol) a mikronutrientov – vitamínov, predovšetkým skupiny B, a minerálov. Preukázateľne podporuje správne fungovanie imunitného systému a zmierňuje príznaky alergickej nádchy.
Okrem patentovanej látky EpiCor® obsahujú produkty RINIMUN® starostlivo vybranú kombináciu aktívnych zložiek, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunity u detí aj dospelých. Výhradným distribútorom produktov značky pre náš trh je slovenská spoločnosť Aloris Vital, s.r.o. Foto – Aloris Vital
Doprajte si spánok
Imunita veľmi úzko súvisí aj so spánkom, pričom nielen dĺžka, ale aj kvalita spánku zohrávajú kľúčovú úlohu. Pri dostatočnom spánku naše telo uvoľňuje ochranné proteíny nazývané cytokíny, ktoré pomáhajú regulovať správne fungovanie imunitného systému.
Najznámejšie odporúčania pre kvalitný spánok sú:
● spite denne aspoň 7 - 9 hodín,
● ľahnite si do postele vždy v rovnakom čase,
● spite v tmavej, dobre vyvetranej miestnosti, kde teplota neprekročí 18 °C,
● pred spaním obmedzte čas strávený sledovaním obrazoviek.
Nepodceňujte pohyb
Pravidelné cvičenie prospieva nášmu telu vo všetkých smeroch. Už cvičenie v miernom tempe každý deň môže znížiť zápal a napomôcť našim imunitným bunkám pravidelne sa regenerovať.
Medzi takéto cvičenia patrí napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie, rekreačný beh, plávanie a ľahká turistika. Môžeme sa zamerať na jednu aktivitu alebo ich striedať. V každom prípade platí, že by sme ich mali vykonávať aspoň 150 minút týždenne.
Pravidelný pohyb zvyšuje uvoľňovanie cytokínov, podobne ako spánok. Navyše pomáha cirkulácii imunitných buniek nazývaných lymfocyty (biele krvinky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii). Cvičenie tak zlepšuje spánok a znižuje stres, čo spätne podporuje imunitný systém.
Každá minúta v pohybe sa počíta. Začnite, napríklad, prechádzkou v svižnejšom tempe a postupne pridávajte ďalšie pohybové aktivity. Foto – Adobe Stock
Dajte sa zaočkovať
Očkovanie je jeden z najvýznamnejších objavov v histórii. Vďaka vakcínam sa už dnes takmer nestretávame so život ohrozujúcimi ochoreniami, ako sú čierny kašeľ, šarlach či tuberkulóza.
Napriek tomu, že počas pandémie COVID 19 sa očkovanie stalo kontroverznou témou, netreba zabúdať na jeho zdravotné benefity a jeho pôvodný účel – ochranu pred nebezpečnými chorobami.
Medzi vakcíny, do ktorých sa oplatí investovať každý rok patrí najmä tá proti chrípke. Každá sezóna totiž so sebou prináša nový kmeň tohto vírusu, voči ktorému je minuloročná vakcína neúčinná. Očkovanie pre detských pacientov je v tomto prípade o čosi príjemnejšie odkedy na trh prišli tzv. nazálne vakcíny. Namiesto bolestivého pichania, tak deti účinnú látku vdýchnu nosom.
Ak máte doma budúceho škôlkara, ešte pred nástupom do kolektívu sú mimoriadne vhodné (okrem bežných novorodeneckých) očkovania aj proti meningokokom, ovčím kiahňam a žltačke typu „A“.
Veľkou výhodou očkovania je bezpochyby aj to, že nechráni len toho, kto ho absolvoval, ale (znížením rizika výskytu danej choroby) aj celú rodinu a okolie.
Siahnite po doplnkoch výživy
Správne zvolené výživové doplnky môžu byť v záťažových obdobiach veľkým pomocníkom pre deti aj dospelých. Posilnite svoju obranyschopnosť už pri prvých príznakoch virózy.
Vyberte si z obľúbených výživových doplnkov RINIMUN® s unikátnou zmesou EpiCor®, ktorá preukázateľne podporuje fungovanie imunitného systému. Prémiové výživové doplnky RINIMUN® Sirup, RINIMUN® Sirup DVOJBALENIE + darček, RINIMUN® Acute a RINIMUN® Plus boli vyvinuté na akútnu aj dlhodobú podporu imunity.
Výživové doplnky RINIMUN® obsahujú jedinečnú zmes EpiCor®. Účinnosť a bezpečnosť tejto patentovanej zmesi bola potvrdená viacerými klinickými štúdiami publikovanými v odborných časopisoch. Výhradným distribútorom produktov značky pre náš trh je slovenská spoločnosť Aloris Vital, s.r.o. Foto – Aloris Vital
Pri starostlivosti o zdravie zvnútra nezabúdajte ani na ošetrenie zvonka. Zimné obdobie je skúškou nielen pre imunitu, ale aj pre pokožku. Najmä tú suchú, citlivú a atopickú. Aby svoju ochrannú funkciu plnila tak, ako má, postarajte sa o ňu s láskou s lekárskou kozmetikou ALLERGIKA®.
Využite novoročnú akciu, kde pri kúpe dvoch produktov získate Kúpací a sprchovací gél ALLERGIKA® zadarmo.
Akcia platí na e-shope www.etabletka.sk počas mesiaca január.
Lekárska kozmetika ALLERGIKA® prináša úľavu od začervenania a svrbenia. Produkty zmierňujú problémy spojené so suchou, citlivou a atopickou pokožkou a kožným ekzémom na rôznych častiach tela. Oficiálnym distribútorom značky ALLERGIKA® na slovenský trh je slovenská spoločnosť Aloris Vital, s.r.o.
Foto – Aloris Vital
